7/28的這天體重我破新低了,下集本來想要46.9KG再來寫,但好多人問,所以先寫一半
上集在這裡sweetcutecat.pixnet.net/blog/post/4878444
3/20 56.9KG - 5/5 50.1 KG
6/13 48.8KG -7/25 47.6KG
我承認拍照有吸氣
體脂從最高33.8%-最低25.6%
(7月初去日本三天,加上聚餐多,7月下降速度比較慢)
很多人問,小喵妳畢業了嗎? NO,還沒喔
本來目標是48KG,本以為會持續R4-5個月才到48KG,真的來的有點快
現在小喵在R3 (6月中進R3)
目標改成45KG (我163CM)
R2進R3的條件 1.初始體重-10%+體脂30%以下
R3增肌（訓練動物性蛋白質及脂肪耐受性）
R3菜單
早餐
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+蛋X1
午餐
(青菜+菇類+藻類200G)+蛋X1+低脂肉品150G
(吃完還是覺得餓的人可以加嫩豆腐X1盒)
下午茶 (為了平衡血糖)
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉
晚餐
豆腐X1盒+(青菜+菇類+藻類200G)
其實R3很簡單
R3餐食為R2餐中午"豆腐換肉"或是再"增加肉"✔肉的計算是生重150克
選擇肉類的條件︰❌請避免：魚（鯛魚、鱸魚、吻仔魚、多利魚除外）、羊、牛
⭕可選擇：雞胸肉、豬里肌、蝦仁、蛤蜊、花枝、干貝、透抽、魷魚、龍蝦、鮑魚
R3溫馨提醒:
(R3是為了增肌,萬一初期變重或是體重沒掉皆正常不要放棄)
每日無糖豆漿(便利商店買的到都可以)不超過1000CC
無糖"厚"豆漿及豆漿店及豆漿粉通通不可以
不可以吃水果
建議吃滿R2 ,2-3個月再進R3
早上&下午的蛋白飲
習慣 250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+水500CC通通倒進去一起搖完喝
(這個500CC也可以算在一日4000-6000CC水量裡喔) (也可以加膠原蛋白粉一起喝)
針對於營養品的補充額外我有補充維他命B,C,膠原蛋白,益生菌,(若發現有掉髮狀況,請補充鋅及鐵)
我有朋友,從64.6KG-51.2KG(花了3個月+10天),目前還在持續瘦
因為她問我怎麼吃,都照做,不會有各種問,不會有各種好難,不會回我我無法,我不行,之類的~
我想表達的是,減的是妳的肥肉,瘦在妳身上又不是我,
拜託,真的不要來問我一些很奇怪的問題
列如:
250CC的豆漿為什麼不能算水量,我不敢吃豆腐豆漿,討厭吃香菇怎麼辦,無法推掉的聚餐,無法喝那麼多水
無法准時喝,下午茶那餐沒空吃,水喝那麼多要一直跑廁所.........
我都想問,是不是閱讀上有什麼障礙,或是問問題的人應該不夠胖吧
我知道這樣回很傷心,但是問問題的人都不想一下,其實我才傷心咧~
大家都知道理財買房存錢要趁早,那瘦身減重也是要趁早
瘦身並非只是外表好看,健康也很重要~
關於卡重:卡重有滿多因素
1.晚睡 (建議22:00睡覺)
2.水喝不夠:4000-6000cc(不超過6000CC)
3.蛋白粉比例不對
4.經期卡重很正常,但後面會瘦很快
5.有些人會用泡菜或大醬變化也可能會卡重
6.盡可能吃足四餐,蛋白質不足也會卡重,4餐是需要把蛋白質分次吃掉
人的身體無法一次吸收很多的蛋白質要分餐吃才有可能吸收到希望達到的蛋白質
如果過餐寧可快速喝掉蛋白質,不考慮吃食物,盡量在20:00後不進食~
對於現在已經達到47.5KG的我
還想繼續4+R下去的原因,單純我想知道不運動的話
4+2R可以瘦到多瘦,少女時我的體重是42-45KG左右,看看能不能挑戰回到少女時代啦
其實這四個月的感想是,瘦下來真的好漂亮,買褲子只擔心買太大件
路上走回頭率一直上升啦~有次去7-11的時候,有個阿伯猛然回頭,忍不住說哇~妳真的好漂亮XDXDXD
客人的小孩叫我姐姐(她小孩真的好會聊天喔)
加上每二個星期有放縱日吃一般食物時,我會很認真的選餐廳
找朋友聚餐,反而更珍惜一起相聚的時間!!!也是好事^^
謝謝少女時期的朋友,帶我入4+2R,因為她的分享我才能瘦的如此輕鬆
她本身是位專業的泌乳師(有需要的可以找她)
家裡還有經營南投山上的民宿&賣放牧雞蛋
哈木山民宿
https://www.facebook.com/profile.php?id=100064230423760
(想買雞蛋跟需要泌乳的媽媽可以找她)
最後一樣的4+2R溫馨提醒我都是自己爬文跟問R朋友,
這是我自己想要這樣做我只能為自己的身體負責,
不能為你們的身體負責很care的人建議掛號找王醫師看診或質疑的人,真心建議不要TRY,可以繞道喔~
平日會把4+2R的分享在小喵IG限動 sweetcutecat
有興趣的看我碎念的朋友可以追蹤起來~
有瘦下來的話,記得要霧眉,眼線,小V臉管理,除草課程來找小喵喵事務所找我囉~
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