愛美麗的小喵喵Vivian 新娘祕書/彩妝教學/半永久彩妝/最新韓國紋繡技術/親子育兒

5/29 7:00體重突然降了~49.5KG

預計6月初要進R3

5/22 11:00 歷史性的一刻
終於看到4開頭囉~ 哈囉~7公斤慢走不送喔!!

🎊早在5月初我的體重已經50.1啦

中間經歷了生理期及放縱日加上二次破戒日

體重51.3-50.8-50.6-49.9

目前體脂在30%上下

​但卡重的這段時間,我找回S號囉~今天看到體重新低啦~​

5/5 10:00體重50.1KG
47天減了6.8公斤
4+2R真的是體重南下的失速列車,小喵目前維持R2中R2是減脂期我體脂偏高,會再吃久一點才會進R3

3/19  56.9KG -->  4/24 51.3KG (小喵身高163cm)

36天減了5.6公斤

我自己都很驚訝!!!完全沒有運動,我真心不愛運動
所以聽到R1到R2可以不用運動,立馬R起來
真正影響我的R友她半年61-51.5,最近已經瘦到50kg

因為太多人私訊我
(我身邊的朋友14天瘦3公斤/17天4公斤/13天5公斤的~都比我厲害)
我整理一下大家的問題好囉~

4+2R是由王姿允醫師發明的,我"沒有"去看診,
我有買書來看加上請教R友跟爬文
不過書的內容前面太理論,我直接跳到如何吃
差不多吃了一個月再往前看書的內容,才看的懂為什麼!!!

4+2R其實改變生活飲食,有四個階段(R1/R2/R3/R4)
畢業後就是維持期

有人說爬文好壞參半,我是認為若沒有親身經歷過
看別人說,真的是別人說
我只知道我這一個月很值得
因為去年的我花了5個月才瘦5公斤,重點是去年我是餓瘦的
這一次除了前三天比較辛苦之外,每天四餐,都吃飽,我很開心
這次我很驚訝,終於體驗到朋友說的
那種瘦到停不下來的感覺是什麼

GOOGLE一下4+2R滿多人分享,一些偏理論的小喵就不寫啦~

請當成懶人包服用,想知道太多為什麼可以買書或爬文喔

R1是Remove主要清理腸道、降低壞菌，提高速度進入燃脂模式。

R1 俗稱脫水機快速排水腫(一般3天會結束,除非很水腫的可能5天)

這個階段是很多人看到就傻眼直接放棄的人
我都跟朋友說,請想成花了8萬去做健康檢查,護理師交待要低渣飲食3天,那大家一定會乖乖的照吃3天
(難道是因為免費的方式不夠香啦)

進入4+2R我有額外補充維他命B,C,膠原蛋白,益生菌,鈣(不限品牌,開心就好,我也沒有在賣)
 (書上有提鋅及維他命D我沒有補充)

R1開始的第一天到現在我一直維持每天喝水4000-6000CC的習慣
不用懷疑,進入R之後,自己會很想喝水,,,上廁所 (書上寫只要把上廁所想成肥肉BYE,就很開心)
我也試過少喝,會卡重,喝到足夠的水量體重自己會往下走~

R1菜單  R1千萬不可以偷吃喔,小心吸收變成25倍
早餐 
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

午餐 
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

下午茶或宵夜
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

晚餐
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

(小喵喜歡喝這二種)

蛋白粉是很重要的,因為沒有看診,所以買不到醫生專利的MNT蛋白粉
沒關係,我們就是可以生出來

王醫生說（減脂）效果最好的是「大豆蛋白」
（增肌）效果最佳的則是「乳清蛋白」
「大豆蛋白2：1乳清蛋白」為佳，可以減脂又增肌
結論：蛋白粉一定要買原味分離大豆蛋白跟原味分離乳清蛋白粉

怕買錯的朋友,拜託照著下面的買啦~
 

30G的黃金比例如下:
 TRYALL原味分離大豆蛋白20G+義美分離乳清蛋白粉10G
(濃縮的GG,碗豆的也GG,有口味的也GG)

很多R友推薦萬正生技的蛋白粉(有歐美版跟阿糖版二者皆可)
萬正的蛋白粉本身就是黃金比例不用自己調啦~

我說明一下為什麼外面有單賣L糖跟菊苣因為王醫師看診才能買的蛋白粉配方有加這二種

所以大家才那麼喜歡買萬正阿糖版的蛋白粉這樣子明白了嗎!(眨眼)

還有另一個牌子:中華
大家都可以TRY看看喔!!!!

建議每次買的蛋白粉可以換品牌
 

R1溫馨提醒:
每日無糖豆漿(便利商店買的到都可以)不超過1000CC
無糖"厚"豆漿及豆漿店及豆漿粉通通不可以
不可以吃水果 

小喵用的搖搖杯,什麼品牌都可以,好搖就好,我一樣沒有在賣
我習慣 250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+水500CC通通倒進去一起搖完喝
(這個500CC也可以算在一日4000-6000CC水量裡喔)
(也可以加膠原蛋白粉一起喝)

因為身體在戒糖,入R前三天可能會頭痛頭昏想睡覺
可以吃頭痛藥或含個酸梅
我是想睡覺,朋友是頭痛,有些人沒有什麼感覺

通常第四天就可以進入R2
有些人比較水腫,會一直一直的狂掉體重R1就要到5天
過關標準:體重比前一天少於0.5KG

EX:
如果第二天51.6 第三天51(-0.6KG)
代表水份很多，要再多1天R1

第二天51.6 第三天51.2（小於0.5）
第四天可以R2

萬一不小心
第二天51.6 第三天51.1（等於0.5）
第四天來個R1.5
 

R1.5菜單  
早餐 
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+蛋X1

午餐 
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+蛋X1

下午茶或宵夜
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

晚餐
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

R2是Renew主要減脂期，以及幫助腸道養出好菌。

進入R2前可以準備好調味料-蔥、薑、蒜、辣椒、鹽巴都可以拿來調味使用

R友推薦3款調味料
阿浪粉/蒜你狠辣/博多華味鳥10種極致香料調味粉
我最喜歡阿浪粉啦

有些人爬文會看到一堆R料理 -咖哩/泡菜/大醬/燉奶各種變化的

(小喵真心建議不要啦,容易卡重,也會瘦的比較慢,要夏天了,

就忍一下1-2個月,達標之後我們再來加入這些口味變化呀)先比別人美不好嗎

第一天進入R2時,吃到水煮蛋的美味~
呵呵呵~妳們懂的
R2豆漿可以依照自己的狀況調整100-250CC喔!!

R2菜單
早餐 
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉+蛋X1

午餐 
豆腐X1盒+(青菜+菇類+藻類200G)+蛋X1

下午茶或宵夜
250CC無糖豆漿+30G蛋白粉

晚餐
豆腐X1盒+(青菜+菇類+藻類200G)

R2溫馨提醒:(R2前幾天可能變重或是體重沒掉皆正常不要放棄)
每日無糖豆漿(便利商店買的到都可以)不超過1000CC
無糖"厚"豆漿及豆漿店及豆漿粉通通不可以   

每餐嫩豆腐一盒(如果是板豆腐就是半盒）,不可以吃水果 

必需是深綠色的青菜🥬50-80 g左右 + 其他菇什麼的加起來不可以超過200g
(聽說金針菇最佳,我基本上每餐都有,杏包菇最有飽足感)

✅安全食材：

各種菇類：黑木耳、金針菇、香菇、杏鮑菇、鴻喜菇、美白菇

各種綠色蔬菜：青花菜=綠椰菜(避免白花椰菜，因為碳水偏高) 菠菜、地瓜葉、秋葵、櫛瓜、小黃瓜、苦瓜

各種藻類：海帶芽、海藻、紫菜

安全豆類：四季豆、甜豆 其他：大蕃茄、白蘿蔔、豆芽菜、、筍類、梅干菜(留意食品添加)

❌R2常見地雷食材：玉米筍 高麗菜 紅蘿蔔 洋蔥 地瓜 馬鈴薯 毛豆(R4) 巧克力(R3) 柴魚(有人說可以有人說不行，自行嘗試)

R2就是蛋奶素&無油料理,我以水煮為主,烤/蒸為輔
關於備餐,我自己都是水煮為主
前一天晚上煮好放冰箱,因為隔天還會加熱,不會煮太久
工作上很多人不喜歡跟公司同事共用
可以買一台加水的便當加熱器,不要買不加水的,底層容易焦
我是在蝦皮買的,這台還可以弄水煮蛋,非常優秀,CP值高
個人覺得二層就夠用囉!!!

各種沒有糖調味粉皆可加
醬油也要沒有糖的喔(這二種都可以)

有些人無法一直吃水煮的
朋友很有才,一些變化分享給大家~

有關於水量4000CC-6000CC
我試過,喝足體重就會降,不夠容易卡重,
請大家買有吸管水壺(1000-2000CC)有吸管就是比較容易喝完
我也不知道為什麼啦~
還有我是每天要喝拿鐵的人,很難戒,朋友說如果戒掉搞不好已經-6KG啦
爬文時醫生有說可以喝好的黑咖啡萬一一定要喝拿鐵的話,可以加低脂鮮奶200CC (不可以超過喔)
其他各種無咖啡因的茶,EX:南非國寶茶都可以喝
喝到咖啡因的飲品話要多補充水去代謝掉
EX:平日都5000CC水,喝黑咖啡400CC
那今天水量為5400CC

關於卡重:卡重有滿多因素
1.晚睡 (建議22:00睡覺)
2.水喝不夠:4000-6000cc(不超過6000CC)
3.蛋白粉比例不對
4.經期卡重很正常,但後面會瘦很快
5.有些人會用泡菜或大醬變化也可能會卡重
6.盡可能吃足四餐,蛋白質不足也會卡重,4餐是需要把蛋白質分次吃掉
人的身體無法一次吸收很多的蛋白質要分餐吃才有可能吸收到希望達到的蛋白質
如果過餐寧可快速喝掉蛋白質,不考慮吃食物,盡量在20:00後不進食~
7.也可以把豆漿的量調到50CC-100CC試看看

針對於破戒日及放縱日

R1+R2必須要3+14天才可以
破戒或放縱2者定義不一樣

破戒是逼不得已要公司聚餐或是家族聚會,很重要非吃不可的那種

破戒是一餐吃外食

破戒或放縱前都不可以R1喔,小心吸收變成25倍

放縱是連續卡重5日或是醫生建議入R2開始每14天放縱一次(放縱日是整天都吃人間食物)若沒有遇到停滯期,可以持續看到體重平台期再來放縱
效果會更好~

最重要的是不管是破戒還是放縱,接下來3日都要回到R1 3天
看到體重創新低才可以再進入R2,所以我寧可一日放縱也不要常常破戒!!!

破戒日及放縱日該怎麼辦呢

可以餐前5-10分鐘吃食事對策也可以在大餐前先喝足30G蛋白質打底~

我爬了很多的文~
原始體重降幅10%左右就可以進入R3了。
也有R友醫生組的學姐分享女生體脂要降至30%以下才能進R3喔!!
R2體脂要降至30%以下進R3這樣後面會更順利喔!!!

小喵56.9的10%要51.21還差一點點才有10%
所以繼續在R2的路上,也有R友分享,以往減肥史多的人,R2可以長一點再進入R3

對了,很多人問我想瘦到幾公斤
因為2個月就見先49.9KG,目標是46KG
希望我半年就達到啦!!!

所以我就先分享到這裡啦~

4+2R溫馨提醒
我都是自己爬文跟問R朋友,這是我自己想要這樣做
我只能為自己的身體負責,不能為你們的身體負責
很care的人建議掛號找王醫師看診
或質疑的人,真心建議不要TRY,可以繞道喔~
 

平日會把4+2R的分享在小喵IG限動 sweetcutecat
有興趣的看我碎念的朋友可以追蹤起來~

有瘦下來的話,記得要霧眉,眼線,小V臉管理,除草課程來找小喵喵囉~
6月份開始會有霧唇新項目,不帶口罩一定要有美美的唇色啦~

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